Witam, Ćwiczę fitness od 16 lat. Raz byłam grubsza raz chudsza w zależności ile jadłam:) Generalnie zawsze udawało mi sie schudnąć poprzez intensywne treningi na fitnesie. W tym roku stało się coś dziwnego. Ręce mam chude jak patyki z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, brzuch - mocno widoczne mięśnie, nogi lekko mniejsze uda ale łydki sie [...]
Na początku powiem, że sprawa nie dotyczy mnie tylko mojego kolegi. Otóż zaczął trenowac niedawno na naszej siłowni, robił trening ogólnorozwojowy i teraz wziął się za masówkę I tu jest problem, zarówno przy treningu ogólnorozwojowym, jak i przy splicie nie odczuwa zakwasów następnego dnia. Trochę to dziwne, bo ja i reszta kumpli po planowanym [...]
Witam, Od niedawna ćwiczę na domowej siłowni. Niestety mój trening nie jest efektywny, dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie planu ćwiczeń na "wzrost mięśni". Jestem dość chudy i wysoki, zależy mi również na zwiększeniu masy ciała. Mój trening wygląda każdego dnia tak samo tzn Ławeczka prosta 4x12 Hantle 4x20 Ławeczka pochyła 4x12 Triceps 4x20 [...]
Witam , chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy na cały tydzien. Mam 16 lat , 179 wzrostu i 74 kg. Nie chodzi mi o jakiś super efektywny trening , tylko o to by trenowac codziennie. Nie chcę się zajechac , bo w ciągu tygodnia mam 6 treningów ( piłka nożna ) + mecz w weekend ;) ... Posiadam drążek i mogę dołożyc też jakieś hantle max 10 [...]
Jutro zaczynam brac kreatyne. Trening mam rozpisany na co drugi dzień. Mam zamiar brać w dni treningowe 5g + ok. 30 g glukozy z wodą rano, i to samo po treningu. W dni bez trening tylko 5g + ok. 30g glukozy rano. Oprócz siłowni robie codziennie na brzuch "szóstke" Weidera. I teraz nie wiem czy dni w których nie chodze na siłownie i robie tylko [...]
Witam serdecznie mam do sprzedania domową mini-siłownię. W skład siłowni wchodzi: - ławka prosta która ma możliwość ustawienia skosów - przystawka do ławki pod trening nóg - przystawka do ławki modlitewnik - gryf prosty 180 cm - gryf łamany 120 cm - 2 gryfy do hantli - około 62 kg obciążenia żeliwnego. Sprzedaje ponieważ teraz wyjeżdżam na [...]
[...] wędlina z pomidorami raz ser żółty i ogórek po siłowni banan i jogurt naturalny i na kolacje z dwie z mocarelą zmieniało się pośrednie składniki ale nic tłustego Natomiast trening 6 razy w tygodniu cardio w tym 3 siłowe jeden dzień tylko robiłem dłuższy spacer wiem że trzeba być cierpliwym na takie zmiany ponieważ długo zaniedbywałem organizm [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. na początek przedstawię swoją sytuacje,cele i możliwości. Trenowałem przez cztery lata regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. [...]
Witam,mam 18 lat i mam kilka pytan dotyczących treningu oraz stosowaniu suplementów/odzywek :) Mam chorę nerki...dokładnie wodonercze i platikowe przewody moczowe...opreację przechodziłem w dzieciństwie a dokładnie mając 9 lat :).Moje pytanie brzmi:czy jest mozliwość bym brał odzywki ?jakie?jestem bardzo napalony i wręcz pasjonuję się w tematyce [...]
[...] do smażenia -sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka #4 przedtr. -makaron pełnoziarnisty ok.90g -kurczak ok. 170g -trochę oleju do smażenia #5 po -tak jak przedtreningowy + sałatka warzywna (opcjonalnie- pół puszki tuńczyka z makaronem) #6 -ser biały twarogowy półtłusty 125g całość ok 3500 kcal, 260 B, 400 WW, 65 T Proszę o [...]
witam! Od dlugiego czasu interesuje sie boksem,chcialbym tez zaczac go trenowac ale tak naprawde amatorsko,to maial by byc moj trening uzupelniajacy do silowni.Narazie mam 2pary rekawic 2 kaski i 2 ochraniacze na szczenke i oczywiscie kumpla do sparow xD Chce jeszcze dokupic worek trenigowy,tylko nie mam pojecia jak sie za to zabrac ile razy w [...]
Witam wszystkich serdecznie jako nowo zarejestrowany członek forum. Pisze do was z prośbą o ułożenie dla mnie dobrego treningu na mase dającego bardzo dobre efekty. A więc tak: Mam 16 lat - Wzrost (180cm) - Waga (70kg). Niestety nie mam dostępu do siłowni. Chodzi tu trening domatora. Nie mam dużego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Od [...]
Chciałbym z kolegami wrócić na siłownię. Mieliśmy przerwę przez wakacje 2 miesiące od siłowni. Ja robiłem w sierpniu trening domatora, żeby nie spaść z formy. Przed wakacjami robiliśmy FBW 5x5. Wszyscy mamy staż po 2 miesiące. Co najlepiej teraz zrobić po 2 miesiącach przerwy i przy tym stażu? Wrócić do FBW 5x5 czy robić coś innego? Trenowalibyśmy [...]
Opowiem wam o moim poniedziałkowym treningu, bo nie mam co robić w tym momencie. W poniedziałek poszedłem na siłownie - trening całych nóg (tylko). Ostro pojechałem po miesięcznej przerwie od siłowni z powodu przewlekłych problemów z kratnią i gardłem. Cwiczyłem oczywiście również łydki, które są bohaterem tego postu. Ćwiczyłem je na maszynie - [...]
Witam, po krótce przedstawie moje doświadczenia z treningiem a potem plan do oceny . Od 1 stycznia ( postanowienie noworoczne) wziąłem się za trening w domowych warunkach . Ćwiczyłem przy pomocy "sztangi" z dowiązanymi butelkami i workiem z piaskiem. Robiłem też popmki z obciążeniem ( plecak z książkami) i na różnej wysokosci nóg. W kwietniu [...]
[...] siłowni to też ich plan był na tym oparty. Ja ćwiczę w domu, mam ograniczony sprzęt i chciałbym go efektywnie wykorzystać. Po kilku zmianach w odżywianiu i samym treningu doszło mi z 7 kg, natomiast teraz to jakoś tępo idzie, a powodem pewnie jest to że ćwiczę co 2-gi dzień, i to większość partii. Chciałbym żebyście pomogli mi coś [...]
[...] i zyskanie mięśni czyli ogólnie lepszy wygląd. Na siłownie mogę chodzić od pn-pt i chciałbym radę w jaki sposób trenować. Czy chodzić na siłownie codziennie i np. w pon trening silowy, wtorek bieźnia, środa siłowy, czwartek bieżnia, piątek siłowy czy też po treningu siłowym wskakiwać od razu na bieźnie i chodzić tylko 3x tygodniowo czy tez [...]
[...] - 3s triceps: pompki odwrotne z obciazeniem na udach - 3s biceps: podciaganie na drazku podchwytem 3x w tygodniu po jednym zestawie, ewentualnie 2x w tygodniu ze wzgledu na trening pilkarski - zeby sie nie zajechac. Aeroby 1,2x w tygodniu po silowni. Brzuch 1,2x w tygodniu po treningu silowym (ABS). Wypoczynek miedzy seriami 45-60sek. Obciazenie [...]
Witam, chciałbym przez wakacje powiększyć biceps. Mam do dyspozycji drążek i ciężarki 3kg. Nie mam dostępu do siłowni. Czy mogli byście polecić jakiś trening w domowych warunkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Powiększenie bicepsu Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, [...]
